नींद की कमी और चिंता स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं

नींद की कमी और चिंताएं जुड़ी हुई हैं। यदि हम हर दिन कम घंटे सोते हैं, तो हम गंभीर क्रोनिक थकावट के मनोवैज्ञानिक राज्यों को विकसित कर सकते हैं जिसमें अवसाद सहित मनोवैज्ञानिक विकार हो सकते हैं।

नींद की कमी और चिंता स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं

हाल के अध्ययनों के अनुसार, नींद की कमी और चिंता का एक महत्वपूर्ण संबंध है। हम न केवल अनिद्रा के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि हर दिन कम नींद के बारे में भी, लगातार जागने के बारे में, आराम न करने की भावना के साथ जागने के बारे में। यदि यह अवस्था स्वयं बारहमासी तरीके से प्रकट होती है, तो इसका मतलब है कि हमारा स्वास्थ्य प्रभावित होगा।



दिलचस्प और मूल्यवान जानकारी प्रदान करके तंत्रिका विज्ञान महान प्रगति करता है। उदाहरण के लिए, यह हाल ही में दिखाया गया है कि आधे घंटे से भी कम समय तक आराम करने से मस्तिष्क को छोटी और दीर्घकालिक स्मृति में सुधार करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, हम जानते हैं कि नींद तंत्रिका ऊतक से विषाक्त पदार्थों और अन्य कचरे को खत्म करने के लिए आवश्यक है।



ज्यादातर जानवरों की तरह इंसानों को भी सोने की जरूरत होती है। ऐसा करने में विफलता आपके स्वास्थ्य और कल्याण को खतरे में डालती है। इसलिए, नींद की कमी पर कई प्रयोगों से पता चला है कि जोखिम क्या हैं। यह भी दिखाया गया है कि छह घंटे से कम सोने से न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

सोफोकल्स के अनुसार, नींद हर चीज के लिए एकमात्र भावनात्मक दवा है और वह निश्चित रूप से इस विचार के साथ गलत नहीं थी। कभी-कभी हम इसके महत्व और महत्व की पूरी तरह से उपेक्षा करते हैं। हर दिन कम से कम 7 या 8 घंटे की नींद लेना हमें शारीरिक और सभी मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से ऊपर करता हैनींद की कमी और चिंता वास्तव में, वे निकटता से संबंधित हैं।



'नींद कोई छोटी कला नहीं है: इस बीच, सोने के लिए, आपको पूरे दिन जागते रहना होगा।'

लोग खुद को प्रकट नहीं करते हैं

-फ्रेडरिक निएत्ज़्स्चे-



प्रदीप्त मस्तिष्क

नींद और चिंता का अभाव: एक महत्वपूर्ण संबंध

नींद की कमी और चिंता के बीच संबंध हाल के वर्षों में कई अध्ययनों का स्रोत रहा है। कैलिफोर्निया के सैन डिएगो में सोसायटी फॉर न्यूरोसाइंस वार्षिक सम्मेलन में, विशेषज्ञों के समुदाय के सामने इस विषय पर चर्चा की गई। क्षेत्र के प्रमुख विशेषज्ञों में से एक, स्लीप रिसर्च सोसाइटी के सदस्य डॉ। क्लिफोर्ड सपर ने निम्नलिखित की व्याख्या की।

जब हम नींद की कमी के बारे में बात करते हैं, तो हम अक्सर इसके बारे में गलत धारणा रखते हैं। नींद की कमी नहीं है अनिद्रा । यह नींद के बिना एक महीना नहीं है। वास्तव में, यह कुछ ऐसा ही नाजुक है और एक ही समय में आम है कि हम अक्सर इसे सही महत्व नहीं देते हैं।

नींद की कमी का मतलब है कम और कम नींद। इसका मतलब है आधी रात को बिस्तर पर जाना और सुबह दो बजे उठना। तीन पर सो जाओ और पांच पर सो जाओ क्योंकि अब गिरना संभव नहीं है। इसका अर्थ है दिन में पांच या छह घंटे सोना और खुद को यह बताना कि यह 'सामान्य' है।

हमारे स्वास्थ्य में जो गंभीर खतरा है वह प्रवेश नहीं कर रहा है चरण रेम नींद की (तीव्र नेत्र संचलन), जिसके दौरान शरीर गहन रूप से आराम करता है जबकि मस्तिष्क अपरिहार्य गतिविधियों को करने में पहले से अधिक सक्रिय है।

नींद की कमी

स्वप्न का अभाव और अम्गडाला

आइए कल्पना करें कि हम दो या तीन महीने के लिए औसतन पांच घंटे सोते हैं। हम अक्सर थके हुए उठते हैं, हालांकि, हम अपनी गतिविधियों और कर्तव्यों को सामान्य रूप से पूरा करने में सक्षम होते हैं। हम खुद को यह भी बताते हैं कि जब हम एक निश्चित उम्र तक पहुंचते हैं, तो शरीर बदल जाता है और हमें कम नींद की जरूरत होती है

हम खुद को इसके लिए मना सकते हैं, लेकिन हमारा मस्तिष्क बिल्कुल सहमत नहीं है; यह निश्चित है कि हम एक आराम का आनंद नहीं लेते हैं। हम हमेशा सभी REM नींद चक्र पूरा नहीं करते हैं और इसका मतलब है कि प्रक्रियाओं को समाप्त करना जो हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

नींद की कमी और चिंताएं जुड़ी हुई हैं क्योंकि एक संरचना है जो अतिरिक्त रूप से सक्रिय होना शुरू होती है: एमिग्डाला। एमिग्डाला मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो जोखिम का पता चलने पर सक्रिय होता है। यह एक हार्मोन की एक श्रृंखला जारी करता है जो हमें एक काल्पनिक खतरे से बचने के लिए सक्रिय करता है।

अमिगडाला के लिए, नींद की कमी एक खतरा है। यह एक खतरा है जो इसके विपरीत है omeostasi सेरेब्रल, हमारी भलाई के लिए आवश्यक जैविक संतुलन। अमिगडाला की सक्रियता हमें चिंता की स्थिति में बेचैन कर देती है।

नींद की बीमारी स्वास्थ्य को प्रभावित करती है

नींद की कमी और चिंता के बीच का संबंध कभी-कभी एक वास्तविक दुष्चक्र हो सकता है। हम कम सोते हैं और अधिक चिंतित रहते हैं। एक ही समय में, एक ही चिंता की उपस्थिति तेज होती है नींद संबंधी विकार । और जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, ऑस्ट्रेलिया में एडिलेड विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित एक जैसे अध्ययन अधिक दिखाते हैं।

नींद की समस्याएं न केवल चिंता का अनुभव करने का जोखिम बढ़ाती हैं, बल्कि वे अवसाद के लिए एक जोखिम कारक का भी प्रतिनिधित्व करते हैं। हालांकि, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले सेंटर फॉर द स्टडी ऑफ ह्यूमन स्लीप के पीएचडी डॉ। एटी बेन-साइमन ने इस पर कुछ सकारात्मक विचार रखे हैं।

एक आवेशपूर्ण चुंबन के चित्र

बहुत प्रभावी नींद उपचार हैं। जब विषय उनकी रात के आराम में सुधार करने में सक्षम होता है, तो कुछ हफ्तों में मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार होता है। संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में सुधार होता है और मूड को काफी अनुकूलित किया जाता है।

नींद की कमी और चिंता के इलाज के तरीके

नींद की स्वच्छता विशेषज्ञ दो रणनीतियों के उपयोग की सलाह देते हैं। एक ओर, हमें अपनी नींद की आदतों में सुधार करना होगा। दूसरी ओर, इसे प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त तकनीकों को सीखना आवश्यक है तनाव और चिंता।

हम एक चिकित्सा परीक्षा से शुरुआत करेंगे रात में नींद की गड़बड़ी को प्रभावित करने वाली अन्य चिकित्सा समस्याओं को नियंत्रित करने के लिए।

फिर हमें करना चाहिए एक नींद चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करें। आजकल बहुत प्रभावी कार्यक्रम हैं जो दवाओं की खपत को शामिल नहीं करते हैं और रोगी को अपने आराम में सुधार करने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम प्रदान करते हैं।

इसके अलावा, हम हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर अपने शेड्यूल का ट्रैक रखेंगे और उसी अनुष्ठान के बाद। दूसरे शब्दों में, हम अपनी नींद की स्वच्छता (पोषण, शारीरिक गतिविधि, नींद का वातावरण…) का ध्यान रखेंगे।

अन्य उपयुक्त रणनीतियाँ हैं, उदाहरण के लिए, विरोधाभासी इरादे में प्रशिक्षण और बायोफीडबैक ये तकनीक हमें यह समझने में मदद करती है कि रात्रि जागरण के मामले में क्या करना है।

अंत में, यह देखते हुए कि नींद की कमी और चिंता (अवसाद सहित) के बीच एक स्पष्ट संबंध है, अपनी जीवन शैली का ध्यान रखना दिलचस्प है। आख़िरकार, यहां तक ​​कि अगर कोई भी रात भर नहीं सोता है, तो नींद की कमी एक समय में जीवन को दूर कर देती है, हमारे स्वास्थ्य को कम करने के बिना हम देख रहे हैं।

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ग्रन्थसूची
  • अल्वारो, पीके, रॉबर्ट्स, आरएम, और हैरिस, जेके (2013)। एक व्यवस्थित समीक्षा जो नींद की गड़बड़ी, चिंता और अवसाद के बीच द्विदिशता का आकलन करती है। नींद , 36 ((), १०५ ९ -१०६9। https://doi.org/10.5665/sleep.2810
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