बच्चों के लिए आराम व्यायाम

बच्चों के लिए आराम व्यायाम

बजाना का हिस्सा है विकास बच्चे की पूरी लंबाई। छोटों को दौड़ना, कूदना, नाचना, गन्दा हो जाना और चलना है। हालांकि, कभी-कभी उन्हें आराम करने और आराम करने की भी आवश्यकता होती है। हम आपको विश्राम अभ्यासों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं जो उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बहुत लाभ प्रदान करेगा।

इन तकनीकों के माध्यम से वे कम हो जाएंगे तृष्णा , तनाव, अनिद्रा और अपनी भावनाओं और व्यवहारों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, वे अपने मूड में सुधार करेंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि इस शांत अवस्था को प्राप्त करने के लिए उबाऊ होना जरूरी नहीं है, लेकिन दोनों को मिलाकर भी इसे हासिल किया जा सकता है। चंचल विश्राम के लिए आपका स्वागत है।



बच्चों के लिए आराम के व्यायाम से उन्हें चिंता, तनाव कम करने और उनके मूड में सुधार करने में मदद मिलती है।

बच्चों के लिए आराम व्यायाम

जैकबसन और शुल्त्स के तरीके

जैकबसन दुनिया में सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली विधियों में से एक है। यह विभिन्न मांसपेशियों या मांसपेशी समूहों के पीछे छूट पर संकुचन पर आधारित है।



बस, खुद को जमीन पर रखकर, हम बच्चे को संकेत दे सकते हैं कि शरीर के किन हिस्सों में कुछ सेकंड के लिए तनाव बना रहे। और तब आराम करें । इसलिए, बच्चा एक प्रगतिशील राहत देख सकता है जो पूरे जीव तक फैल जाएगा। हम व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों जैसे हाथ और गर्दन के साथ शुरू कर सकते हैं और फिर एक बार कठिनाई को बढ़ा सकते हैं जब वह इससे परिचित हो।

झूठ बोलने वाला बच्चा

तरीका दूसरी ओर, शुल्त्स का ऑटोजेनस, उन बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास है जो 6 वर्ष की आयु से किया जा सकता है। तकनीक को दो स्तरों में विभाजित किया गया है: निचला और ऊपरी और भारीपन और गर्मी की संवेदनाओं पर आधारित है।



एक बार जमीन पर लेटने के बाद, बच्चे से पूछा जाता है के क्षेत्रों पर ध्यान दें तन उस भारी नोट (जैसे कि पैर और हाथ) और जिनका तापमान अधिक होता है। जब वह ऐसा महसूस करना बंद कर देता है और किसी भी तनाव और वजन से मुक्त महसूस करता है, तो हम इसे शरीर के अन्य ऊपरी हिस्सों के साथ कर सकते हैं। इस प्रकार, हम धीरे-धीरे सभी मांसपेशियों को आराम देते हैं।

निर्देशों के निष्पादन को सुविधाजनक बनाने के लिए, हम बच्चे को यह सोचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं कि पहली बार में वह एक रोबोट की तरह है, अर्थात, उसे केवल कठोर आंदोलनों का प्रदर्शन करना होगा। फिर, आराम करने के लिए, उसे कपड़े की कठपुतली में बदलना होगा, और उसका शरीर नरम हो जाएगा, मांसपेशियों में तनाव से रहित होगा।

Rejoue का खेल

Rejoue का खेल सबसे मजेदार में से एक है। फ्रेंच में फिर से खेलना फिर से खेलना करने का मतलब है, तो चलिए इसे अमल में लाते हैं!



खुद को महत्व देने के लिए दूसरों को कमजोर करना

इस विधि का प्रस्ताव है कि का सार जिंदगी विरोध के जोड़े से बना है: गर्म-ठंडा, काला-सफेद, गतिविधि-आराम ... यह तकनीक इन जोड़ों के आधार पर बच्चों के लिए एक साथ विश्राम अभ्यास लाता है।

बच्चा परफॉर्म करेगा दोलन, या पैमाने के आंदोलन की नकल। यह गति में लगभग सभी मांसपेशी समूहों को आगे, पीछे, एक तरफ और दूसरे को स्थानांतरित करने के लिए सेट करता है। यह द्वंद्व बच्चे को अपने शरीर के कुछ हिस्सों को अनुबंधित करने और दूसरों को आराम करने के लिए प्रेरित करता है। केवल इस तनाव की कमी से वह अच्छी तरह से स्विंग को अंजाम दे सकेगा।

एक और खेल खींच रहा है। छोटों को खिंचाव और आराम की अनुभूति के बीच अंतर करना सिखाया जाता है। उदाहरण के लिए, बच्चे को अपनी बाहों को खोलने और उन्हें सभी पक्षों तक यथासंभव विस्तारित करने के लिए कहा जाता है। उसे कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को धारण करना होगा। फिर उसे फिर से आराम करने के लिए कहा जाता है। वह कई बार ऐसा करने के बाद एक निश्चित गुदगुदी महसूस करेगा।

साथियों के बीच गतिविधियाँ

कुछ मामलों में, बच्चे एक-दूसरे के पीछे भागते हैं और उन्हें शांत करना मुश्किल होता है। और उत्तेजना के उन क्षणों के बाद उन्हें केंद्रित रहना बहुत अधिक कठिन है। यह गतिविधि ऐसे मामलों में एक अच्छी सहयोगी हो सकती है।

इसका निष्पादन बहुत सरल है, बस कुछ आराम पृष्ठभूमि संगीत खेलते हैं और समूह को जोड़े में विभाजित करते हैं। सदस्यों में से एक नीचे झूठ बोलता है, जबकि दूसरा उसके शरीर को संगीत की ताल के बाद एक पंख से मारता है। और फिर, स्थिति बदल जाती है।

इसी तरह का खेल है मुलायम गेंद की जोड़ी में भी बनाया जाना है। दो बच्चों में से एक अपनी आँखें बंद करके लेट जाता है और दूसरा अपने शरीर को एक छोटी सी गेंद के साथ संगीत की लय में मालिश करता है। मानो उसे साबुन लगाना था।

सुखद छवि के विचार

यदि कोई ऐसा कौशल है जिसमें बच्चों को वास्तव में विशेषाधिकार प्राप्त हैं, तो यह कल्पना है। वे इतने स्वतंत्र और निर्दोष हैं कि हम उन्हें आराम करने के लिए कोई भी लाइसेंस दे सकते हैं। किस अर्थ में, उन्हें शांत करने का एक अच्छा तरीका दृश्य के माध्यम से है।

ऐसा करने के लिए, उन्हें उतरने और एक-दो मिनट के लिए सांस लेने पर ध्यान देने की जरूरत है। बाद में, उसे उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है जो हम उसे बताने वाले हैं। हम उन्हें एक बड़े और हरे क्षेत्र की कल्पना करने के लिए कहेंगे; पूरी तरह से कम घास के साथ मौन और एक शांत लॉन। हम उन्हें महसूस करने के लिए कहते हैं कैसे उस क्षेत्र से बदबू आती है, पक्षी कैसे गाते हैं या फूलों की बनावट का अनुभव कैसे करते हैं।

एक छोटी लड़की जिसकी आँखें बंद थीं

छवियों के प्रदर्शन में कई अनुप्रयोग हो सकते हैं और समुद्र तट, पर्वत या गंध परिदृश्य से लेकर हो सकते हैं। जैसा कि हम देखते हैं, संभावनाएं उतनी ही हैं जितनी कल्पना विशाल है। मुख्य लक्ष्य बच्चों को खेल-कूद से आराम दिलाना है।

उन लोगों को महत्व दें जो इसके लायक नहीं हैं

कहने के लिए ठीक है, उन्हें यह महसूस किए बिना करना चाहिए। इस कारण से, वयस्कों को भी ऐसा करना चाहिए। हमें याद है कि नकल बच्चों के लिए सीखने का मुख्य स्रोत है। इसलिए, ये विश्राम अभ्यास वयस्कों पर भी लागू होते हैं, क्योंकि आपकी मासूमियत को बनाए रखना हमेशा अच्छा होता है!

स्तन कैंसर से निपटने के लिए विश्राम तकनीक

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