एक परीक्षा और मनोवैज्ञानिक तैयारी का सामना करना

ऐसे लोग हैं जिन्हें परीक्षा का सामना करने में कोई कठिनाई नहीं है। अन्य, हालांकि, पर्याप्त मनोवैज्ञानिक तैयारी जोखिम के बिना।

इसे अपने आप मनोविज्ञान मानो

हर दिन, स्कूलों और विश्वविद्यालयों में, हजारों छात्र एक परीक्षा का सामना करते हैं । कक्षा में एक परीक्षण, एक प्रश्न, लेकिन एक उपचारात्मक परीक्षा या एक निश्चित संकाय के लिए एक प्रवेश परीक्षा सभी परीक्षण हैं जो तनाव और चिंता का कारण बनते हैं। खासकर यदि दांव ऊंचे हैं: तो अपने भविष्य को विफल करने या पीछा करने से कैसे बचें।

एक परीक्षा देना, कई मामलों में, एक तनावपूर्ण अनुभव है। दिनों, हफ्तों या महीनों के अध्ययन और समीक्षा में बिताए गए सभी प्रयास कुछ ही पलों में केंद्रित हो जाते हैं। चिंता के हमलों से पीड़ित होने के जोखिम के साथ, संभावित मेमोरी लैप्स या अन्य अप्रत्याशित स्थितियों का डर।

ऐसे परीक्षाएं हैं जो कुछ मिनटों, अन्य पूरे दिनों तक रह सकती हैं। क्या आपको लगता है कि अगर शारीरिक थकान के अलावा तनाव का भार बहुत अधिक है, तो भी हार्मोनल संतुलन ।

परीक्षा लेना: आपने जो सीखा है उसे प्रदर्शित करने का समय

परीक्षा की तारीख की घोषणा से पहले ही, छात्रों को तनाव के विभिन्न स्तरों का अनुभव होना शुरू हो जाता है। यह इस समय है कि शरीर कार्रवाई के लिए तैयार करता है: सहानुभूति तंत्रिका तंत्र इस भारी चुनौती पर प्रतिक्रिया करने के लिए हस्तक्षेप करता है।

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हालांकि, चूंकि परीक्षाएं लंबे समय तक रह सकती हैं, जबकि सहानुभूति प्रणाली सामना कर सकती है, पैरासिम्पैथेटिक प्रणाली भी खेल में आती है। उत्तरार्द्ध, जैसा कि आप जानते हैं, बहाल करने के लिए कार्य करता है हार्मोन का स्तर नाम के पहले अक्षर।

दोनों प्रणालियों के बीच एक तरह की प्रतियोगिता शुरू होती है, जो परीक्षा के अंत तक जारी रहेगी। इस अवधि के दौरान, शरीर कई उतार-चढ़ाव का अनुभव करेगा जो छात्र के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा , एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की उच्च खुराक के साथ समय के साथ लंबे समय तक।

तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया किसी भी अल्पकालिक खतरों से निपटने के लिए डिज़ाइन की गई है। यदि यह बहुत लंबे समय तक बना रहता है, तो इसके विपरीत प्रभाव पड़ सकते हैं।

यह इम्युनोसुप्रेशन आपको बीमारी का और अधिक खतरा बना सकता है और एक कम प्रभावी एंटीवायरल या जीवाणुरोधी प्रतिक्रिया। वास्तव में, परीक्षा सत्र के दौरान या बाद में कई छात्रों का बीमार पड़ना आम बात है।

एक परीक्षा का सामना करने के लिए मनोवैज्ञानिक रणनीति

मनोवैज्ञानिक रूप से परीक्षा की तैयारी करना आसान काम नहीं है, लेकिन यह आवश्यक है । जैसा कि हमने देखा है, छात्रों का स्वास्थ्य शारीरिक स्तर पर गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है। हालांकि, मनोवैज्ञानिक घटक भी मौलिक है।

सांस लेने में सक्षम नहीं होने का एहसास

छात्र मिलने जाते हैं मेमोरी ब्लॉक जो कि बड़े हिस्से में होने के कारण, पर्याप्त रूप से तैयार नहीं होने की भावना के लिए हैं। जाहिर है, जिस तरह से एक अध्ययन या परीक्षा के लिए समर्पित समय भी बच्चों पर प्रभाव और वजन करता है।

अध्ययन में कई चरण शामिल हैं

आम तौर पर, वास्तविक अध्ययन दिन 'एक' से शुरू नहीं होता है, लेकिन यह अधिक वितरित योजना का परिणाम है । यह सूचना के साथ संपर्क बनाने के साथ शुरू होता है, मेमोरी में हासिल किए जाने वाले उद्देश्यों को आत्मसात करने और उन्हें एनकोड करने के लिए एक आवश्यक पहला कदम है, एक ऐसी योजना का निर्माण जो आपको समय पर तैयारी पूरी करने की अनुमति देगा। कई मामलों में, यह पहला संपर्क केवल एक प्रस्तावना है कि अध्ययन और याद रखने का वास्तविक काम क्या होगा।

परीक्षा लेने के लिए, जानकारी को फ्रेम और विभाजित करने के तरीके को समझने के लिए इस पहले संपर्क का लाभ उठाना महत्वपूर्ण है, जिससे बाद में आत्मसात करना आसान हो जाता है। इससे छात्र को अनावश्यक तनाव से बचने में मदद मिलेगी - पर्याप्त समय नहीं होने की भावना नाटकीय नहीं होगी और एक के लिए अनुमति देगा अधिक सावधान योजना ।

परीक्षा देने के लिए समर्थन आवश्यक है

शिक्षक से मिलने या सहपाठियों या सहपाठियों के साथ अध्ययन करके कुछ शंकाओं का समाधान करें अध्ययन को और अधिक कुशल बनाने में मदद करता है। बेशक, यह घटना परीक्षा के प्रकार पर निर्भर करेगी, लेकिन तुलना अधिक आत्मविश्वास और क्षमताओं को जन्म दे सकती है।

छात्र अन्य लोगों से समर्थन मांगने या विचारों का आदान-प्रदान करने में अच्छा करता है, क्योंकि किसी भी संदेह को समझाने से उसे अध्ययन किए जाने वाले विषयों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।

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महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे हमेशा अपनाकर ही करें सकारात्मक दृष्टिकोण और आलोचना नहीं, जो बेकार की आशंकाओं को दूर कर सके और आगे उच्चारण प्रदर्शन की चिंता । यह सब, वास्तव में, बहुत ही निंदनीय हो सकता है।

परीक्षा का अनुकरण

परीक्षाओं को अक्सर प्रोटोकॉल या तंत्र के बाद प्रस्तुत किया जाता है जिसे पहले ज्ञात करने की आवश्यकता होती है । अभ्यास की संख्या या परीक्षा की अवधि के बारे में पहले से जानने से परीक्षण की मानसिक छवि बनाने में मदद मिलेगी।

इसलिए, सलाह है कि परीक्षा की स्थितियों को जितना संभव हो सके, फिर से बनाया जाए, ताकि यह अनुकरण छात्र को वास्तविक परीक्षा देने में मदद कर सके।

आराम करना सीखें

हमने वह देखा है तनाव का संचय उन लोगों पर एक बुरा मजाक खेल सकता है जिन्हें परीक्षा देनी होती है । जैसे ही परीक्षा के दिन तक चिंता का स्तर उत्तरोत्तर बढ़ता जाता है, यह कुछ सरल करने की आदत डालने में मदद करता है विश्राम अभ्यास ।

वे मानसिक रिक्त के बग से बचने के लिए, परीक्षण के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए आवश्यक होंगे। इन अभ्यासों में फेफड़े के क्षेत्र में वृद्धि, धीरे-धीरे और गहरी साँस लेना शामिल है। यह संभव टैचीकार्डिया से बचेंगे, जो एक परीक्षा के दौरान बहुत बार होते हैं।

यदि इस लेख में देखे गए बिंदुओं पर ध्यान दिया जाए, तो परीक्षा देना एक सहने योग्य अनुभव से अधिक हो जाएगा। इसका मतलब तनाव को कम या नजरअंदाज करना नहीं है: हमेशा याद रखें कि यह एक जीव प्रतिक्रिया है जो आपको अप्रत्याशित घटनाओं पर जल्दी से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है।

और यह तस्वीर परीक्षा के दिन उपयोगी है, लेकिन आपको सामान्य या अत्यधिक होने का आकलन करने के लिए अपने घबराहट के स्तर का विश्लेषण करने की आवश्यकता है।

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