आत्मसम्मान खुद को उधार नहीं देता है, यह उपेक्षित नहीं है और इसे दूसरों की जेब में नहीं भुलाया जाता है। हालांकि, हम एक ऐसे समाज का हिस्सा बने हुए हैं, जिसे खुद को मजबूत करने के लिए बाहरी सुदृढीकरण की आवश्यकता है और हम एक शर्मीली आवाज के साथ 'हां' कहना जारी रखते हैं जब हमें दृढ़ता से 'नहीं' कहना चाहिए। हम भूल जाते हैं, लगभग यह महसूस किए बिना कि कुछ चीजें उतनी ही घातक हैं जितनी कि छोड़ने वाली खुद से प्यार करो ...
हमें स्वीकार करना चाहिए, कुछ मनोवैज्ञानिक आयामों ने बहुत रुचि पैदा की है, इसलिए प्रकाशन और व्यक्तिगत विकास बाजार में कई प्रकाशन और मैनुअल जैसे आत्म-सम्मान। हममें से अधिकांश लोग उन अवधारणाओं, शब्दावली, रणनीतियों और परिष्कृत तकनीकों को जानते हैं जो अब तक व्यापक हैं प्रसिद्ध गुरु जो हमें अपने रोजमर्रा के जीवन को बेहतर बनाने और अपनी क्षमता विकसित करने के लिए आमंत्रित करते हैं ।
आप स्वयं, पूरे ब्रह्मांड में किसी और की तरह, आपके प्यार और स्नेह के पात्र हैं। बुद्धा
लेकिन क्या हम वास्तव में ऐसा कर सकते हैं? क्या हम वास्तव में अपना आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं? सच तो यह है, यह इतना आसान नहीं है । हम दर्पण के वाक्यांशों के सामने दोहराने के बाद घर छोड़ देते हैं जैसे: 'मैं खुद से प्यार करता हूं, मैं कुछ भी कर सकता हूं, कुछ भी नहीं और किसी को भी मुझसे बेहतर नहीं मिलेगा'।
लंबे समय से पहले, हम खुद को नकारात्मक विचारों से बने दुष्चक्र से बाहर निकलने के बक्से पर पाते हैं। हम खुद को असुरक्षा का सामना करते हुए पाते हैं, इस डर से कि दूसरे क्या कहेंगे और क्या करेंगे हम अपने कार्यों को समर्पित करते हैं ताकि हमारे पल को सांस लेने के लिए ऑक्सीजन के रूप में उपयोग करने के लिए अनुमोदन की खोज की जा सके आत्म सम्मान ।
कैसे एक टीम को प्रेरित करने के लिए
यह आसान नहीं है और यह सबसे पहले नहीं है क्योंकि हम अक्सर एक सीमित विचार रखते हैं कि आत्मसम्मान क्या है, क्यों नहीं, यह पर्याप्त नहीं है खुद से प्यार करो । अपने स्वयं के व्यक्ति की धारणा, साथ ही साथ हम अपने आस-पास खेती करते हैं जैसे बुनियादी आयामों में सुधार और काम करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
जैसा कि आप समझ गए होंगे, एक जटिल कपड़े में, जो हमारी सामाजिक और भावनात्मक पहचान है, कई सीम हैं जिन्हें नए सिरे से बनाने या यहां तक कि नए सिरे से बनाने की आवश्यकता है । इसलिए हम आपको निम्नलिखित रणनीतियों पर विचार करने के लिए आमंत्रित करते हैं जो हम आपको प्रस्तावित करते हैं।
1. पर्याप्त होना सीखें
'फ़ीड', 'खुद का ख्याल रखना', 'पर्याप्त होना', यह जानने का तथ्य एक अभिशाप है, एक प्रकार का मंत्र जो हमें लगातार एक ही गलती करने के लिए मजबूर करता है, एक ही व्यवहार को अपनाने के लिए, एक ही गड्ढा खोदने के लिए: हम दूसरों में तलाश करते हैं जो हम खुद को प्रस्तुत नहीं करते हैं ।
यदि हम एक परियोजना शुरू करते हैं, तो हम अपने साथी, दोस्तों और परिवार से हर विचार, आशा, लक्ष्य और प्रस्ताव में हमारा समर्थन करने की उम्मीद करते हैं। यदि वे नहीं करते हैं, यदि वे किसी भी पहलू का नकारात्मक तरीके से मूल्यांकन करते हैं, तो हमें यह महसूस होता है कि अंत में वे सिर्फ हमारा दम उड़ाना चाहते हैं योजनाओं । उस बिंदु पर, हम इसे व्यक्तिगत हमला मान सकते हैं।
ऐसे व्यक्तिगत दृष्टिकोण के साथ हम किस तरह की खुशी की आकांक्षा कर सकते हैं? टुकड़ों से बनी एक खुशी के लिए, एक खुशी जो दूसरों पर निर्भर करती है और, अगर वे हमें स्नेह और निश्चितता नहीं देते हैं, तो हम दुखी होते हैं। एक खुशी से ज्यादा, यह नरक की सजा है।
हमें भावनात्मक रूप से स्वायत्त व्यक्ति होना चाहिए, ऐसे व्यक्ति जो खुद को साहसी, वैध और किसी लक्ष्य, उद्देश्य या लक्ष्य की आकांक्षा के योग्य समझते हैं । इस तरह, केवल इस तरह से, हम आलोचना के सकारात्मक भाग को खोजने में सक्षम होंगे।
2. सकारात्मक और सामान्य आत्म-पुष्टि से बचें
हमने इस लेख की शुरुआत में पहले ही इसका अनुमान लगा लिया है: ऐसे लोग हैं जो पहले एक साधारण अनुष्ठान का पालन किए बिना घर नहीं छोड़ते हैं , कि खुद को आईने के सामने रखने और सकारात्मक वाक्यांशों को दोहराने जैसे: 'मैं खुद से प्यार करता हूं, मैं कुछ भी कर सकता हूं, मैं सुंदर हूं, कोई भी मुझे चोट नहीं पहुंचा सकता है या मैं एक अच्छा व्यक्ति हूं'।
सबसे खराब अकेलापन अपने बारे में अच्छा नहीं लग रहा है। मार्क ट्वेन
यह संभव है कि एक से अधिक लोग इस अनुष्ठान या इसी तरह के सूत्र को उपयोगी पा सकते हैं, लेकिन यह समझना चाहिए कि ये सामान्य अभिव्यक्ति लगभग हमेशा 'खाली कैलोरी' के रूप में काम करती हैं। दूसरे शब्दों में, वे समय की सीमित अवधि के लिए साहस पैदा करते हैं, कुछ घंटों के बाद वे फीका पड़ जाते हैं और इसी तरह उनका प्रभाव पड़ता है। वे अस्थिर, अमूर्त विचार हैं, जो शायद ही कभी यादों को उकसाते हैं जो सच्चे लोगों के रूप में कार्य करते हैं प्रेरणा ।
वैयक्तिक स्ट्रिंग की तरह इसे पुनर्जीवित करने के बिंदु पर, अपने होने के हर तंतु को छूने वाले व्यक्तिगत, अंतरंग संबंध बनाएं।उदाहरण के लिए: “अतीत में उन्होंने आपको चोट पहुंचाई थी, उन्होंने आपको यह समझा दिया कि आप छोटे और तुच्छ थे, लेकिन अब जब आपने अपने घावों को ठीक कर लिया है तो आपकी त्वचा बहुत सख्त हो गई है। अब आप एक विशालकाय हैं, कल का भयभीत बच्चा पीछे छूट गया है। अब कोई भी आपको नुकसान नहीं पहुंचा सकता है ”।
3. अपनी भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करें
कम आत्मसम्मान हमें कई मनोवैज्ञानिक 'चोटों' के लिए कमजोर बनाता है जो रोजमर्रा की जिंदगी में हो सकते हैं, वे छोटे या बड़े हो सकते हैं। हम निराशा, असफलता के प्रति कम प्रतिरोधी होते हैं, निराशाएं हमें अधिक प्रभावित करती हैं, हम चिंता या तनाव को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष करते हैं ।
- एक वास्तविक 'भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली' बनाना आवश्यक है। जिस तरह हमारे शरीर में वायरस, बैक्टीरिया और संभावित संक्रमण से खुद को बचाने के लिए अंगों, कोशिकाओं और विभिन्न तंत्र हैं, हमें मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी व्यस्त होना चाहिए।
- यह केवल किसी भी जागरूकता बढ़ाने वाली रणनीति को आंतरिक बनाने की बात होगी जो हमें पर्याप्त पोषक तत्वों के महत्व को समझती है जो हमें मजबूत कर सकती है, एक सुरक्षात्मक और रक्षात्मक बाधा के रूप में कार्य कर सकती है: खुद का प्यार , आत्मविश्वास, अच्छी आत्म-धारणा, सकारात्मकता, लचीलापन, हास्य की भावना, सापेक्षता की क्षमता, जानने की क्षमता 'ना' कहना।
4. आत्मसम्मान अकेले आशाओं पर नहीं खिलाता है, उसे विश्वास की आवश्यकता होती है
ऐसे लोग हैं जो अपने आत्मसम्मान को मजबूत करने के लिए खुद को ऐसे वाक्यांश कहते हैं: 'यह ठीक रहेगा, मैं बहुत सफल हो जाऊंगा, मुझे यह मिल जाएगा, और जो मुझे चाहिए वह' ।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इस प्रकार के सुदृढीकरण में एक बैटरी होती है जो लंबे समय तक नहीं रहती है। हमें समझना चाहिए कि जब हम कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के सामने खुद को पाते हैं, तो झूठी आशाओं को खिलाना बेकार है, इस व्यक्ति को दृढ़ विश्वास, ठोस, यथार्थवादी और ठोस चीजों की आवश्यकता होती है।
इसलिए यह आवश्यक है 'रेट्रो-फीड' सीखना और इस अर्थ में सबसे अच्छी बात यह है कि किसी की अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करें कौशल उनकी सफलताओं और क्षमताओं पर, यथार्थवादी परिप्रेक्ष्य में ।
उदाहरण के लिए: “मैं सामाजिक मुद्दों पर अच्छा हूँ। मुझे विश्वविद्यालय में अच्छा स्कोर मिला और मेरे पास इस क्षेत्र में काम करने का कौशल है। मेरे पास असुरक्षित महसूस करने का कोई कारण नहीं है क्योंकि मेरे पास पर्याप्त कौशल है, इससे खुद पर संदेह करने का कोई मतलब नहीं है। मुझे खुद पर शक करने की ज़रूरत नहीं है। मुझे पता है कि मैं कितना लायक हूं और मैं समझता हूं कि मुझे जो चाहिए वह पाने की उच्च संभावना है, क्योंकि अतीत में मैंने पहले ही विभिन्न लक्ष्यों और सफलताओं को प्राप्त कर लिया है… ”।
भावनात्मक कैथार्सी
भावनात्मक कैथार्सिस: भावनाओं के संचय के विस्फोट का वह क्षण
5. अपने आप को स्वीकार करें, आप इस जीवन का सबसे अच्छा उपहार हैं
ऐसे में कैसे इनकार किया जा सकता है? बच्चों के रूप में, उन्होंने प्रशंसा, प्रशंसा, पीठ पर थपथपाने या एक आकर्षक रूप देने का जादू निर्देशित, उन्मुख और लगाया। उन्होंने हमें दूसरों की मान्यता और अनुमोदन पर निर्भर किया । हम यह भी जानते हैं कि यदि हम उन्हें प्राप्त नहीं करते हैं, तो इसका कारण, निश्चित रूप से, हमारे अपरिवर्तनीय दोषों में निहित है: क्योंकि हम बहुत बदसूरत, बहुत मोटे, बहुत मोटे, बहुत शर्मीले या बहुत असमर्थ हैं।
धीरे से हम खुद से दूर हो जाते हैं जैसे कि हम किसी और की त्वचा पहने हुए हैं और सहज महसूस नहीं कर रहे हैं, एक विदेशी शरीर जिसे हम घृणा करते हैं और जो हमें दोहराता है ।
- बचपन में, हमें खुद से यह पूछने की ज़रूरत नहीं पड़ी, “क्या मुझे खुद पर गर्व है? क्या मैं खुद से काफी प्यार करती हूं? क्या मैं खुद को स्वीकार करता हूं कि मैं कौन हूं? ”। यही कारण है कि हम वयस्कता में अक्सर निराश और निराश हो जाते हैं, बिना यह जाने कि कहां देखना है, चाहे हम बाहर या हमारे अंदर हों।
- अगर हम वास्तव में अपने आत्मसम्मान को सुधारना और बढ़ाना चाहते हैं, तो एक काम करना है: हमें खुद को स्वीकार करना चाहिए तन और आत्मा में, हमें यह छलांग लेनी चाहिए और समझना चाहिए कि, वास्तव में, हम इस जीवन में सबसे सुंदर चीज हैं। इस तरह सोचने में शर्म करने का कोई कारण नहीं है। यह शरीर होने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है जो हमें आगे बढ़ने, महसूस करने, अनुभव करने की अनुमति देता है; कुछ भी इस दिमाग, इस त्वचा और इस दिल से ज्यादा गरिमामय नहीं है जो प्यार करने, प्यार करने और अविश्वसनीय रूप से मजबूत और सुंदर महसूस करने के योग्य हो।
6. अन्वेषण, खोज, जांच
कम आत्मसम्मान हमें आराम क्षेत्र की सीमाओं तक पहुँचाता है, शांति की नींव और भय के अंधेरे कमरे में। । वह हमें फुसफुसाता है कि यह बेहतर है कि कोशिश न करें, जोखिम न करें और अन्वेषण न करें क्योंकि हम सबसे अधिक संभावना एक गलती कर देंगे या दूसरों के सामने असफल होंगे।
- यदि हम वास्तव में एक महीने में वास्तविक और व्यवहार्य परिवर्तनों को महसूस करना चाहते हैं, तो हमें व्यस्त होने की आवश्यकता है: अन्वेषण, खोज, जांच।
- नई चीजों को 'कोशिश' करने के लिए आपको पूरी तरह से सुरक्षित होने की आवश्यकता नहीं है, आपको करना होगा जोखिम ले और अधिक बार और सुधारना, अपने आप को भय और चिंता की छाया के बजाय अंतर्ज्ञान और खुशी की भावना के सिद्धांत से दूर ले जाना चाहिए।
वास्तविकता के पीछे और हमारे आस-पास मौजूद हर चीज वास्तव में सुखद चीजें, लोग और परिस्थितियां हैं जो खोजे जाने योग्य हैं।
7. कारण और अंतर्ज्ञान के बीच संतुलन का पता लगाएं
कम आत्मसम्मान वाले लोगों में किसी भी चीज को युक्तिसंगत बनाने की बहुत बड़ी प्रवृत्ति होती है । 'अगर मैं करता हूं, तो वे बुरी तरह से सोच सकते हैं, मुझे यह महसूस करने के लिए उन्हें ऐसा करना होगा कि मैं इसके लिए सक्षम हूं', 'यह बात सबसे अच्छी तरह से बचा जाता है क्योंकि मैं असफल हो सकता हूं, इसे बंद करना बेहतर है, यह कहना कि मुझे क्या महसूस होता है और जैसा व्यवहार करता है कुछ नहीं हुआ था ”।
- यह तर्कसंगतता, बेहतर जुनून, हर विस्तार का विश्लेषण, भविष्यवाणी करने के बिंदु पर कि क्या हो सकता है और क्या नहीं, अक्सर हमें जीवित स्थितियों में ले जाता है तृष्णा हानिकारक ।
- हमें अपनी भावनाओं की गंध, सुनवाई और स्वाद की भावना को पुनर्प्राप्त करना चाहिए और डर और असुरक्षा को छोड़ने के लिए खुद को अनुमति देना चाहिए।
हम खुद को प्राथमिकता देने की भावना को प्रभावित करने का जोखिम उठाते हैं अपने आप को रोजमर्रा की जिंदगी में सबसे महत्वपूर्ण चीज मानने के लिए और खुद को खिलाने के लिए जैसा कि हम लायक हैं, बिना कई चेन, जेल या मितव्ययिता के।
8. समय-समय पर आत्म-प्रशंसा करना एक अच्छा विचार है
किसी के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए आत्म-प्रशंसा आवश्यक और बहुत उपयोगी है। हालांकि, एक छोटे से बारीकियों पर ध्यान दिया जाना चाहिए: हमें लिप्त नहीं होना चाहिए प्रशंसा हल्के या अतिरंजित रूप से, लेकिन केवल जब हमने कुछ अच्छा किया है, तो कुछ ऐसा है जिस पर हमें वास्तव में गर्व है ।
- 'आज मैं उस व्यक्ति को यह बताने में सक्षम था कि मैं उसके जन्मदिन की पार्टी में नहीं जाऊंगा' → मुझे खुद पर गर्व है क्योंकि मैं जो चाहता हूं और जो करता हूं, उसके अनुरूप हूं।
- 'आज मैं अपने बारे में अच्छा महसूस करता हूं क्योंकि मैं अपने लक्ष्य को पूरा करने में सक्षम था, हालांकि किसी ने मुझ पर भरोसा नहीं किया।'
9. हर दिन अपने आप को पुरस्कृत करें, आप इसके लायक हैं
यह संभव है कि रोजमर्रा की जिंदगी में आप दूसरों को पुरस्कृत करने के लिए हर संभव प्रयास, विचार या ऊर्जा को समर्पित करेंगे , उनकी मदद करने के लिए, उनके जीवन को आसान बनाने के लिए, उनके कार्यक्रमों, उनकी अपेक्षाओं के अनुकूल होने के लिए, वे आपसे क्या चाहते हैं।
लंबे समय में, यह जीवन शैली आपको केवल एक चीज दे सकती है: दुख।
जितना अधिक लोग अनुमोदन चाहते हैं, उतना कम उन्हें मिलता है; कम लोगों को स्वीकृति की आवश्यकता होती है, जितना अधिक उन्हें मिलता है। वेन डायर
इसलिए, प्रिय पाठकों, आत्म-सम्मान में सुधार करने और एक महीने में वास्तविक बदलाव देखने शुरू करने के लिए, हर दिन अपने आप को अलग-अलग तरीकों से पुरस्कृत करना सीखें:
- अपने लिए बस कुछ समय दें।
- प्रकृति के बीच में टहलने, दौड़ने, टहलने के लिए बाहर जाएं।
- अपने आप को एक कप कॉफी पेश करें और एक आंतरिक बातचीत शुरू करें, जिसमें यह निर्धारित किया जाए कि कौन सी आपकी हैं वरीयता ।
- अपने आप को एक किताब, थोड़ा बच, एक घंटे का मौन और एकांत समझो।
- अपनी इच्छाओं और कार्यों के अनुरूप होने के द्वारा हर दिन खुद को पुरस्कृत करें।
- अपने आप को जीवन में सुंदर लोगों को दें और उन लोगों को अलग रखें जो आपको असहज महसूस करते हैं, जो आपके आत्मसम्मान में कांटे डालते हैं।
निष्कर्ष में, हम इस तथ्य से अवगत हैं कि एक घायल या टूटे हुए आत्मसम्मान के टुकड़ों की मरम्मत और उपचार में समय लगता है। तथापि, इस तरह के उद्यम के लिए दो मूलभूत घटकों की आवश्यकता होती है: इच्छाशक्ति और दृढ़ता । थोड़ा-थोड़ा करके, आपको एक आदर्श आयाम मिलेगा, जिसमें सही दूरी और आत्मविश्वास के माध्यम से, आप अपने आप को थोड़ा और अधिक प्यार कर सकते हैं, बिना डर, अपराध या चिंताओं के। इस बिंदु तक पहुंचने का रास्ता अपने आप में बहुत महत्वपूर्ण और संतोषजनक है।
मन की चिंता के लिए चिंता को अलविदा कहें
मानव मनोवैज्ञानिक भय नामक एक भावना का अनुभव करता है, जिसका वास्तविक खतरे से कोई लेना-देना नहीं है। माइंडफुलनेस हमारी मदद कर सकती है।
ग्रंथ सूची
- नथानियल ब्रैंडेन (2006), आत्मसम्मान के छह स्तंभ । मिलान: टीईए
- लुइस रोजास-मार्कोस (2008), लेकिन मुझे क्या लगता है कि मैं कौन हूं। आत्म सम्मान। हमारी गुप्त शक्ति । मिलान: मार्को ट्रोपिया प्रकाशक
चित्र कथरी होनस्टा के सौजन्य से