आमतौर पर 'लव हार्मोन' के रूप में जाना जाता है, ऑक्सीटोसिन बहुत अधिक है। सामाजिक बातचीत को बढ़ावा देने के अलावा, वास्तव में, यह रक्तचाप और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, दर्द की सीमा को बढ़ाता है, चिंता को कम करता है और विभिन्न प्रकार के सकारात्मक सामाजिक संपर्क को उत्तेजित करता है। यह विकास और उपचार को भी बढ़ावा देता है।
ऑक्सीटोसिन का प्रभाव, मस्तिष्क क्षेत्र के अन्य रसायनों के लिए होता है, कुछ क्षेत्रों में इसकी उपस्थिति पर निरपेक्ष स्तर से अधिक निर्भर करता है। ऑक्सीटोसिन हमें आसपास के वातावरण और महत्वपूर्ण परिस्थितियों के सवालों का पर्याप्त रूप से जवाब देने में मदद करता है । कैसे? मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में इसकी एकाग्रता के स्तर को बदलकर।
नतीजतन, सामान्य रूप से ऑक्सीटोसिन के स्तर पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, यह पूछना अच्छा है कि इसके प्रभाव से लाभ के लिए विशिष्ट समय पर इसे कैसे प्राप्त किया जा सकता है। कुछ स्थितियों में, जैसे कि यौन प्रदर्शन या प्रसव के दौरान, ऑक्सीटोसिन को प्राकृतिक तरीके से छोड़ा जाता है।
इन स्थितियों में से, तनाव कम करने और बेहतर महसूस करने के लिए इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जितना अधिक ऑक्सीटोसिन जारी किया जाता है, उतना ही इसे दोहराना आसान होगा । इसका मतलब यह है कि निम्नलिखित युक्तियों को लागू करने से, हमेशा अच्छा महसूस करना आसान होगा, तब भी विपत्ति , दर्द और तनाव भड़काने वाले हैं।
जिस्मानी संबंध
जब हम प्रेम संबंधों के संदर्भ में सक्रिय होते हैं तो ऑक्सीटोसिन एक इनाम प्रणाली शुरू करता है। यह ज्ञात है कि संभोग ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाता है, हालांकि पुरुषों में यह केवल दौरान बढ़ता है ओगाज़्म एक ऐसे व्यक्ति के साथ जो भावनात्मक रूप से उनके करीब है।
लेकिन यह संभोग से सिर्फ शारीरिक संपर्क नहीं है जो ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाता है। सामान्य तौर पर, वे हैं गले, चुंबन और caresses तेजी से इस हार्मोन की उपस्थिति बढ़ाने के लिए । इसलिए जरूरी नहीं कि यौन संबंध या रिश्ते हों। गले लग कर, पथपाकर और चुंबन कुछ हम भी दोस्तों, परिवार और यहां तक कि पशुओं के साथ कर सकते हैं।
आराम के शब्द
जब कोई हमें बधाई देता है, तो हमें हिम्मत देता है या हमें सांत्वना देता है, हम तुरंत अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। आराम के शब्द हमें प्यार और मूल्यवान महसूस कराते हैं। यह बेहतर महसूस करने का एक तरीका है, जो दूसरे तरीके से भी काम करता है, जो तब होता है जब हम दूसरों को आराम के शब्द कहते हैं।
शब्द अच्छा महसूस करने और दूसरों को अच्छा महसूस कराने के लिए एक शक्तिशाली हथियार हैं । वे अच्छाई, करुणा और प्रेम व्यक्त कर सकते हैं। साथ ही, वे हमें दूसरों से जोड़ते हैं, जिससे सभी के लिए ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ जाता है।
दूसरों की सुनें
सुनना ऑक्सीटोसिन को बढ़ाने का एक अविश्वसनीय तरीका है । हर किसी को पहचाने जाने की जरूरत है और हर कोई यह जानना पसंद करता है कि उसे सुना और स्वीकार किया जाए। जब आप शारीरिक रूप से मौजूद होते हैं और दूसरे व्यक्ति के प्रति ग्रहणशील होते हैं, तो आपके बीच एक संबंध बनता है। ध्यान से सुनने, किसी भी तरह की व्याकुलता से बचने के लिए, इनाम की एक अनूठी भावना प्रदान करता है।
अपने सेल फोन या किसी अन्य चीज़ से विचलित हुए बिना, अपनी आँखों से सुनें। मत बनो बहु कार्यण जब कोई आपका ध्यान मांगता है। अपनी सारी एकाग्रता उस व्यक्ति को दें जो आपसे बोल रहा है और उनकी बातें सुनते हुए उनकी आँखों में देखें।
ध्यान
ध्यान शरीर और दिमाग को आराम देता है, जिससे बाद वाला तनाव से छुटकारा पा सकता है। यह संस्कृति द्वारा पूर्वी परंपरा से जुड़ा हुआ अभ्यास है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम पश्चिमी लोग इसकी शक्ति से लाभ नहीं उठा सकते हैं।
में पश्चिमी संस्कृति शब्द ध्यान लैटिन से आया है ध्येय , जो मूल रूप से एक विशेष प्रकार के बौद्धिक व्यायाम का संकेत देते थे। इस दृष्टिकोण से, ध्यान शरीर और मन दोनों को आराम देने के लिए एक बहुत ही मूल्यवान उपकरण है। विश्राम के ऐसे क्षणों में ऑक्सीटोसिन निकलता है। यह संतुलन रक्तचाप को कम करता है और भावनाओं को अनलॉक करता है।
'ध्यान और प्रार्थना आत्मा को खिलाती है'
-और मैंडिनो- 
व्यायाम
व्यायाम केवल शरीर को स्वस्थ रखने के बारे में नहीं है । एल 'शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क और शरीर के बाकी हिस्सों में ऑक्सीजन के प्रवाह के पक्ष में एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन बढ़ाता है। मस्तिष्क में जितने हार्मोन रिलीज होते हैं, उतने ही फायदेमंद होते हैं।
व्यायाम और इन सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, यदि आप नहीं चाहते हैं या नहीं कर सकते हैं, तो आपको जिम जाने, दौड़ने या साइकिल चलाने की ज़रूरत नहीं है। टहलने या व्यायाम करने के लिए, यहां तक कि हल्के, घर पर ऑक्सीटोसिन जारी करने के लिए पर्याप्त है और जल्दी से बेहतर महसूस करते हैं।
रोना
अध्ययनों से पता चला है कि हमारी भावनाओं का रक्षात्मक नियंत्रण ऑक्सीटोसिन के स्तर को कम करता है। हमारी भावनाओं के दमन के कारण ऊर्जा का संचय हमारे जीवन में तनाव पैदा करता है और शारीरिक समस्याओं को प्रकट करने की अनुमति देता है।
इस ऊर्जा का सबसे मुक्तिदायक कार्य है, उदाहरण के लिए, रोना। उस समय के बाद आप कैसा महसूस करते हैं इसके बारे में सोचें जब आप रोना बंद नहीं कर सकते; निश्चित रूप से आराम, खाली, जैसे कि आपने एक घंटे का ध्यान या शारीरिक व्यायाम किया था। रोने के माध्यम से, इसलिए, आप पिछले पैराग्राफ में वर्णित लोगों के बराबर ऑक्सीटोसिन के स्तर तक पहुंच जाएंगे।
'आँसू कीटाणुरहित दर्द'
-रामोन गोमेज़ डे ला सेर्न- 
दूसरों को कुछ देकर उदार बनो
हमें अच्छा लगता है जब हम देते हैं और जब हम देते हैं । उदार और दानशील बनें, साथ ही साथ हमारे समय की पेशकश करें निस्वार्थ तरीके से दूसरों के लिए, यह दूसरों के साथ संतुष्टि और संबंध बनाता है, ऑक्सीटोसिन की बड़ी खुराक जारी करता है।
एक और उदार इशारा जो ऑक्सीटोसिन को छोड़ने में मदद करता है, वह है किसी को दिल से उपहार देना । ऐसा विचार जो किसी विशेष कार्यक्रम या वर्षगांठ के उत्सव की आड़ में नहीं आता है। जो वास्तव में ऑक्सीटोसिन जारी करता है, वह दूसरे व्यक्ति को अनायास, स्नेह और उन्हें प्रसन्न करने की इच्छा के साथ सोच रहा है।
अपनी भावनाओं को जानें
अंदर बाहर: एक कार्टून जो हमें विभिन्न भावनाओं को दिखाता है